Как велопрогулки меняют фигуру

Мы собрали для вас ответы на самые популярные вопросы о том, как любительская езда на велосипеде влияет на организм. 

1. Как езда на велосипеде изменит мою фигуру?

Велопрогулки это прежде всего кардионагрузка. Рельефный пресс они вам не сделают, зато дадут аэробную нагрузку, которая позволит сжигать калории. Длительные поездки на велосипеде - это большой расход калорий. Этот расход начинается после получаса эффективной работы на байке. За час активной езды велосипедист сбрасывает от 400 до 600 калорий.

2. Действительно ли увлечение велосипедом приводит к росту объема бедер за счет мышц? Почему это происходит и можно ли этого избежать?

Как правило, роста объема бедер не происходит. В некоторых случаях объем бедер может увеличиваться у девушек соответствующей комплекции - у кого и до занятий велоспортом были большие бедра. Посмотрев почти на любого профессионального спортсмена, зачастую вы увидите, что ноги у него даже меньше рук. При объемных тренировках объем ног, рук и зоны пресса не вырастет, скорее, наоборот.

3. Работают ли при езде на велосипеде мышцы корпуса и рук или для них нужно делать отдельные упражнения?

В первую очередь работают, естественно, ножные мышцы, но мышцы спины и рук в районе плеча тоже получают большую нагрузку. Мышцы рук работают в том случае, если рама подобрана по размеру и у велосипедиста правильная посадка. На руки делается основной упор, чтобы снизить нагрузку на спину. Что касается упражнений, то обязательно нужно делать растяжку. До тренировки нужно разминать мышцы: спину, руки, ноги, все суставы, чтобы не было повреждений и травм. У нас неровные дороги даже в городах, плюс поребрики, ямы. После любой тренировки тоже необходимо растянуть мышцы, чтобы они восстановились быстрее. И чем старше спортсмен, тем нужнее ему растяжка.

4. Как меняет работу мышц использование контактных педалей?

При использовании контактных педалей в большей степени подключаются икроножные мышцы. С платформенными педалями все обстоит иначе: ты только нажимаешь на педаль и не тянешь ее вверх, то есть больше работают мышцы бедра, а не икры.

5. Тренирует ли велосипед сердечную мышцу?

Конечно, но за этим нужно следить. Если заниматься профессионально, необходимо иметь пульсометр, чтобы контролировать пульс. Принято считать, что рабочий пульс должен составлять 130-140 ударов в минуту. Если идет работа именно на тренировку, пульс может достигать 160-170 ударов в минуту. Максимально допустимый пульс рассчитывается так: 220 минус ваш возраст. Если вам 20 лет, то ваш максимальный пульс должен быть около 200. Превышать эти значения нет никакого смысла, на тренировке это никак не отразится. Разве что вы делаете рывок на финишной прямой.

Однако необходимо помнить, что у каждого человека свои индивидуальные особенности и пульс в том числе. Если планируете серьезно заниматься велоспортом, проконсультируйтесь с врачом.

6. Какие упражнения стоит делать велосипедистам, чтобы подготовить тело к длительным поездкам?

Если вас ждет велопоход, необходимы тренировки на выносливость и кардионагрузки. Вам помогут велотренажеры и эллиптические тренажеры, которые хорошо прокачивают все основные группы мышц — это спина, ноги и грудь. Их нужно готовить базовыми стандартными упражнениями. Обязательна растяжка, общая физическая нагрузка: становая тяга, жим от груди лежа, подтягивания, упражнения на спину, приседания. Можно плавать в бассейне, бегать, если позволяют колени. В тренировках должно быть от 20 повторений и более, потому что велоспорт это прежде всего циклический вид спорта.

7. Какого оздоровительного эффекта можно добиться за счет катания на велосипеде? Сколько по времени лучше кататься и как часто?

Оздоровительного эффекта можно добиться часовыми поездками. Если действительно нужен эффект, то обязательно обзаведитесь пульсометром. Если вы едете с пульсом 130-140, то часа-полутора вполне достаточно. Частота катания зависит от того, как быстро вы восстанавливаетесь. Профессиональные велосипедисты не устраивают дней отдыха. Даже в день отдыха они совершают маленькую поездку на 20-30 минут, чтобы мышцы поработали и не закислялись.

Если позволяет здоровье, а для этого надо предварительно проконсультироваться с врачом, велопрогулки помогают добиться выносливости, улучшения работы сердца и снижения веса за счет расхода калорий. Даже если оставить ваше обычное питание и ездить час-полтора хотя бы 4 раза в неделю, то ваш вес снизится, причем далеко не за счет мышц, а за счет сжигания жира.

Воспользуйтесь нашим промокодом (необходимо ввести в поле промокодов при оформлении заказа): velo5 - скидка 5% на велосипеды.