Режим питания при высоких физических нагрузках

Для спортсменов, в особенности для велосипедистов, правильное и сбалансированное питание является основным источником энергии и залогом продуктивных тренировок, велосипедных походов, а также длительных катаний.

За три часа перед любой поездкой или тренировкой, но ни в коем случае не позже чем за час до начала, необходимо сытно поесть. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу и во время тренировки тратил свои жировые запасы, а не те, что приобрел с едой. Прием пищи должен состоять из большого количества углеводов, так как при длительном катании именно они восполняют снижение жиров. Вариантом номер один можно смело назвать овсяную кашу. Еще до появления спортивного питания велогонщики пили жидкую овсянку прямо из фляги. Благодаря большому содержанию витамина В эта каша стимулирует энергетический обмен, обеспечивает способность преодолевать высокие нагрузки, а также улучшает деятельность наиболее энергозатратных систем — мозга, сердца, мышц, почек.  Жирной и жареной пищи до тренировки лучше избегать - она увеличивает нагрузку на печень и почки, которые во время тренировки и так работают в усиленном режиме.

Длительные поездки на велосипеде - это большой расход калорий. Этот расход начинается после получаса эффективной работы на велосипеде. Естественно, мышцы будут более крепкие и они будут расти. Но объем тела не изменится за счет того, что будет сгорать больше жира, чем расти мышц, если правильно питаться. Если тренировка продолжается больше 3 часов, то желательно подпитываться сладким, но не жирным. Подойдет зефир, печенье, спортивные гели. Жирное нельзя потому, что сильнее начнет работать печень и это будет отражаться на тренировке. Но есть обязательно надо, потому что так мы подпитываем именно мышцы. В противном случае организм начнет расходовать калории, сжигая ваши мышцы. А если кататься по 10-15 минут в день, то мышцы будут в тонусе, но жиросжигания не будет. 

После длительных физических нагрузок, сопровождающихся значительным расходованием энергетических ресурсов организма, необходимо их быстрое восстановление. С этой задачей лучше всего справится овсяное печенье, фруктовый кекс, макароны с овощами, рыбой или курицей, запеченный картофель с нежирной приправой, салат из отварного риса и сладкой кукурузы, фруктовый салат с овсяными хлопьями, овощное рагу.

Важнее еды для велосипедистов только вода. Нельзя допускать как обезвоживания, так и переизбытка воды. Избыток жидкости можно определить по слюноотделению: если оно сильное, то с водой лучше повременить.

Помимо чистой воды бороться с жаждой помогает горячий чай с мятой и лимон. А вот от сладкой газировки и энергетических напитков необходимо отказаться – они не принесут ничего кроме вреда. 

При спортивных нагрузках важно дополнительно употреблять витамины. Для спортсменов важны:

Витамин Е, который отвечает за усвоение клетками кислорода, регуляцию процессов окисления, накопление в мышцах аденозинтрифосфа́та (АТФ) и повышение работоспособности.

Витамин С, который повышает сопротивляемость простудным заболеваниям, выносливость, а также стимулирует окислительные процессы. 

Витамины группы В, которые незаменимы для быстрого восстановления во время и после усиленных физических нагрузок.

Воспользуйтесь нашим промокодом (необходимо ввести в поле промокодов при оформлении заказа): velo5 - скидка 5% на велосипеды.